Phụ nữ tuổi 30 bị mất ngủ, nguyên nhân và cách khắc phục

0

Hầu hết phụ nữ khi có tuổi đều gặp tình trạng mất ngủ và buồn ngủ sớm. Bệnh mất ngủ ở phụ nữ khiến họ  mệt mỏi, luôn mang tâm trạng thất thường, dễ nổi nóng và cáu gắt vô cớ.

Phụ nữ tuổi 30 bị mất ngủ, nguyên nhân và cách khắc phục 1

  1. Vì sao phụ nữ tuổi 30 thường bị mất ngủ?

Để đi vào giấc ngủ trung ương thần kinh phát tín hiệu đến những tuyến nội tiết và não bộ tiết ra hormone melatonin có tác dụng phong tỏa thần kinh đưa não và vùng cấu trúc lưới, vùng dưới đồi rơi vào trạng thái bị ức chế.

Vì vậy để ngủ được phải có sự phối hợp của thần kinh và nội tiết. bệnh mất ngủ ở phụ nữ xuất hiện khi có sự bất ổn trong tâm lý, não ở trạng thái kích thích sẽ gây nên mất ngủ.

Đối với phụ nữ ở độ tuổi trung niên, bệnh mất ngủ phần lớn có nguyên nhân do sự thay đổi nội tiết tố. Đối với phụ nữ từ 30 tuổi trở đi, trục não bộ, tuyến yên, buồng trứng sẽ dần suy yếu khiến tình trạng phối hợp bị lệch lạc, mất nhịp giữa các cơ quan này.

Phụ nữ tuổi 30 bị mất ngủ, nguyên nhân và cách khắc phục 2

Cán cân nội tiết tố bị xô lệch sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến thần kinh khiến toàn thân chị em bị rối loạn. Chứng bốc hỏa đến tim mạch, hô hấp, xương khớp, chuyển hóa và tâm lý đều có vấn đề. Trong đó, mất ngủ cũng nằm trong những rối loạn đó. Ngoài ra mất ngủ cũng là dấu hiệu bệnh rối loạn giấc ngủ, các bạn có thể tham khảo tại dấu hiệu bệnh rối loạn giấc ngủ là gì để biết rõ hơn nhé.

  1. Cách cải thiện giấc ngủ cho phụ nữ tuổi 30

Để khắc phục tình trạng mất ngủ ở phụ nữ, trước tiên chị em đừng cho rằng cứ tuổi xế chiều thì mất ngủ, rồi phải chịu đựng nó như thể quy luật tất yếu. Khi đã biết được nguyên nhân thì chúng ta hoàn toàn có thể điều chỉnh được.

Thay đổi chế độ sinh hoạt và ăn uống hợp lý để giúp tránh được bệnh mất ngủ là những việc chị em nên làm ngay từ độ tuổi 30. Đi ngủ đúng giờ vào mỗi tối và thức dậy đúng giờ mỗi sáng. Không nên ngủ muộn vào ngày cuối tuần bởi nó sẽ phá hỏng chu kỳ mà cơ thể đã quen. Không nên ngủ quá nhiều vào ban ngày, quá 7 đến 8 tiếng/ngày.

Nên tắm nước ấm, đọc sách báo, xem tivi, nghe nhạc hay tập thể dục nhẹ nhàng. Bên cạnh đó, có thể tập yoga hay tập thiền để cân bằng tinh thần. Giữ nhiệt độ phòng ngủ thích hợp sẽ giúp dễ ngủ và không thức giấc giữa đêm sẽ giúp cải thiện bệnh mất ngủ ở phụ nữ trung tuổi.

Phụ nữ tuổi 30 bị mất ngủ, nguyên nhân và cách khắc phục 3

Sử dụng nhiều loại thực phẩm có chứa trytophan: Có nhiều nghiên cứu cho thấy một số loại thực phẩm có thể giúp dễ ngủ hơn bởi có nhiều chất tryptophan như sữa, thịt gà tây, phô mai, 1 số loại ngũ cốc như: đậu, lạc…

Bên cạnh đó, chị em nên bổ sung hàm lượng estrogen đang bị thiếu hụt bằng cách sử dụng các chế phẩm từ thiên nhiên có trong dược liệu quý hiếm của Hàn Quốc như: Tục đoạn, Cách sơn tiên, Đương quy. Những vị thảo dược này được bào chế dưới tên gọi EstroG-100 giúp cân bằng nội tiết tố hiệu quả.

Đồng thời, loại EstroG-100 này còn giúp chị em có giấc ngủ sâu hơn, tinh thần thoải mái, giúp loại bỏ chứng bốc hỏa, đau đầu, chóng mặt. Nó còn là chìa khóa để chị em duy trì vẻ đẹp tuổi thanh xuân, nhan sắc và hạnh phúc gia đình.

Khi EstroG-100 phối hợp cùng các hoạt chất khác như: DHEA, cao củ sắn dây, Gama-Oryzanol (Mầm cám gạo), Glutathion, Curcumin (Nghệ)… sẽ mang lại hiệu quả tối đa trong việc làm chậm quá trình lão hóa, ngăn ngừa các triệu chứng ở thời kì tiền mãn kinh và mãn kinh.

Không nên cố cưỡng lại cảm giác buồn ngủ, khi buồn ngủ nên đi ngủ ngay.

Không nên ăn tối quá muộn, sau 8 giờ tối. Ăn tối muộn sẽ khiến dạ dày phải hoạt động và làm việc sẽ ảnh hưởng tới quá trình tiết hormone gây buồn ngủ. Bữa tối không nên ăn quá nhiều dầu mỡ dẫn đến khó tiêu, đầy bụng sẽ khiến ngủ không yên giấc.

Không lạm dụng chất kích thích như cà phê, rượu, bia, thuốc lá vì những chất này là nguyên nhân khiến thần kinh bị căng thẳng, khó đi vào giấc ngủ hơn.

Trước khi ngủ không nên chơi những môn thể thao vận động mạnh. Hạn chế xem những bộ phim quá hấp dẫn, đọc những câu chuyện nhiều cảm xúc gây kích thích thần kinh khiến khó ngủ hơn.

 Xem thêm :

Rate this post

Chức năng bình luận đã bị đóng