Cách phòng tránh và điều trị rối loạn giấc ngủ ở phụ nữ mang thai

0

Rối loạn giấc ngủ là một trong những nguyên nhân dẫn đến sinh non. Do đó, các bà mẹ và người thân cần biết cách phòng tránh và điều trị bệnh hiệu quả, bảo vệ mẹ và em bé.

Thời kỳ mang thai là thời kỳ hết sức quan trọng và nhạy cảm đối với người phụ nữ. Những thay đổi về cơ thể và cảm xúc dù là nhỏ nhất cũng có thể ảnh hưởng đến người mẹ và thai nhi, gây ra những hệ quả nhất định. Trong thời kỳ đó, việc người mẹ bị rối loạn giấc ngủ để lại những ảnh hưởng khác nhau, trong đó, nguy cơ sinh non xảy ra cao hơn so với những người khác. Chính vì vậy, việc phòng tránh và điều trị rối loạn giấc ngủ dành cho phụ nữ mang thai là hết sức cần thiết. Ngoài ra các bạn có thể tham khảo thêm tại https://hellodoctors.vn/benh/roi-loan-giac-ngu.html để hiểu rõ hơn về bệnh rối loạn giấc ngủ này nhé.

  1. Cách phòng tránh rối loạn giấc ngủ ở phụ nữ mang thai

Việc phòng tránh rối loạn giấc ngủ ở phụ nữ mang thai hết sức đơng giản, chế độ sinh hoạt, ăn uống hàng ngày và một sức khỏe tinh thần tốt chính là cách phòng tránh tốt nhất. Các bà mẹcó thể tham khảo và thực hành các cách dưới đây để việc phòng tránh rối loạn giấc ngủ được hiệu quả nhất:

  • Nghe nhạc, đọc sách: đọc sách hoặc nghe nhạc trước khi đi ngủ chính là cách để tinh thần của các mẹ được thư giãn, loại bỏ những lo lắng, mệt mỏi và đi vào giấc ngủ nhanh hơn, và ngon giấc hơn. Không những thế, việc đọc sách và nghe nhạc cũng giúp thai nhi cảm nhận được cảm xúc từ người mẹ, giúp bé phát triển tốt hơn.

Cách phòng tránh và điều trị rối loạn giấc ngủ ở phụ nữ mang thai 1

Nghe nhạc giúp cả mẹ và thai nhi có tinh thần thoải mái hơn

  • Dinh dưỡng: muốn có một giấc ngủ ngon, không có những cơn ác mộng thì việc ăn uống đầy đủ, cung cấp các chất dinh dưỡng cho cả mẹ và thai nhi là điều hết sức quan trọng. Tuy nhiên, việc ăn uống cũng cần thực hiện đúng giờ, không ăn bữa tối quá trễ để đảm bảo được nguồn dinh dưỡng, sức khỏe cũng như người mẹ sẽ không bị đầy bụng khi đi ngủ. Ngoài ra, trong bữa ăn nên có nhiều rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt, cá; hạn chế các món ăn cay, chua, chiên xào nhiều dầu mỡ, thức uống chứa caffeine như trà, café. Ngược lại, một ly sữa ấm sẽ giữ cho mẹ bầu không cảm thấy đói và ngủ ngon.

 Cách phòng tránh và điều trị rối loạn giấc ngủ ở phụ nữ mang thai 2

Chế độ dinh dưỡng hợp lý không chỉ giúp cơ thể mẹ và em bé khỏe mạnh mà người mẹ còn có giấc ngủ ngon hơn

  • Tập thể dục hàng ngày: mỗi ngày, các bà mẹ nên dành một khoảng thời gian nhất định để tập các bài tập đơn giản, giúp lưu được lưu thông, đồng thời giúp tinh thần sảng khoảng. Mặc dù trong những tháng cuối thai kỳ, việc đi lại tương đối khó khăn nhưng những bài tập này sẽ giúp các mẹ phòng ngừa rối loạn giấc ngủ cũng như việc sinh nở về sau cũng dễ dàng hơn.

Cách phòng tránh và điều trị rối loạn giấc ngủ ở phụ nữ mang thai 3

Tập thể dục hàng ngày giúp khí huyết lưu thông, mẹ ngủ ngon hơn và việc sinh nở cũng dễ dàng hơn

  • Tư thế ngủ: muốn có một giấc ngủ ngon, không có những cơn ác mộng thì tư thế nằm ngủ cũng cần được chú ý. Các mẹ nên nằm nghiêng về bên trái, khi đó máu và oxy được lưu thông tốt hơn, điều này tốt cho cả cơ thể người mẹ và em bé. Để việc ngủ được dễ dàng, mẹ có thể sử dụng những chiếc gối ôm hình chữ U mềm mại.

 Cách phòng tránh và điều trị rối loạn giấc ngủ ở phụ nữ mang thai 4

Một chiếc gối ôm sẽ tốt cho cả mẹ và bé

  • Không gian ngủ: với hầu hết mọi người, không gian ngủ (bao gồm giường, chăn, gối, đệm, vật trang trí, …) ảnh hưởng rất nhiều đến giấc ngủ. Vấn đề này được các nhà tâm lý và phong thủy để cập đến rất nhiều bởi chúng ảnh hưởng không nhỏ đến việc ngủ, nghỉ ngơi nhất là với bà bầu. Một chiếc giường ngủ cần rộng rãi, thoải mái, phòng ngủ tối, yên tĩnh và mát mẻ sẽ giúp các mẹ ngủ ngon giấc hơn.
  • Ngủ đúng giấc và dậy đúng giờ:viêc đi ngủ qua muộn và ngủ nướng đều không tốt cho tinh thần và sức khỏe của hầu hết mọi người, kể cả bà bầu. Việc tạo thoi quen đi ngủ và tỉnh giấc đúng giờ sẽ giúp các mẹ dê dàng đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn.

Cách phòng tránh và điều trị rối loạn giấc ngủ ở phụ nữ mang thai 5

Không gian ngủ thoải mái, ngủ đúng giờ, thức đúng giờ là một trong những cách phòng ngừa rối loạn giấc ngủ hiệu quả

  • Massage: cơ thể mẹ bầu thường xuyên có những cơn mỏi, nhức, … thậm chí, có những mẹ không thể có giấc ngủ ngon do thường xuyên nhức mỏi hay chuột rút. Do đó, việc massage vào vùng lưng và chân giúp các giảm cảm giác đau mỏi, tê, dễ dàng đi vào giấc ngủ.

 Cách phòng tránh và điều trị rối loạn giấc ngủ ở phụ nữ mang thai 6

Những bài massge nhẹ nhàng của cha sẽ giúp cả mẹ và bé được thoải mái hơn

  1. Cách điều trị rối loạn giấc ngủ ở phụ nữ mang thai

Đối với những người đã mắc phải chứng rối loạn giấc ngủ thì việc điều trị bệnh sớm sẽ tốt hơn cho cả mẹ và thai nhi. Để việc điều trị được hiệu quả, việc đầu tiên cần làm là tim ra nguyên nhân khiến mẹ bầu không thể ngủ ngon giấc và thường xuyên gặp ác mộng. Khi đã biết nguyên nhân rồi, bản thân người mẹ sẽ biết cách giữ tâm lý lạc quan, thoải mái, giúp việc điều trị được thuận lợi hơn. Đây chính là liệu pháp tâm lý hành vi, được các bác sĩ sử dụng để giúp mẹ bầu dần dần loại bỏ những cơn ác mộng.

Trong thời kỳ điều trị, mẹ bầu cũng cần thường xuyên đến gặp bác sĩ để được theo dõi và hỗ trợ kịp thời. Bất kỳ lúc nào nhận thấy giấc ngủ có chiều hướng xấu đi cũng cần thông báo với bác sĩ điều trị của mình.

Cách phòng tránh và điều trị rối loạn giấc ngủ ở phụ nữ mang thai 7

Việc điều trị rối loạn giấc ngủ cần nhận được sự theo dõi của bác sĩ

Bên cạnh đó, người thân cũng nên thường xuyên trò chuyện, chia sẻ với các bà mẹ để các mẹ có được tâm lý thoải mái, vui vẻ nhất.

Dù là phòng ngừa hay điều trị thì việc duy trì những thói quen sinh hoạt lành mạnh, không sử dụng các chất kích thích, … chính là những yếu tố hỗ trợ, giúp việc điều trị tiến triển tốt hơn.

Xem thêm :

Chia sẻ.

Chức năng bình luận đã bị đóng