5 bài tập dành cho người bệnh thoái hóa cột sống cổ

0

Theo các cuộc điều tra cho thấy, hiện nay tình trạng mắc bệnh thoái hóa cột sống cổ đang tăng nhanh và có xu hướng trẻ hóa về độ tuổi người bệnh. Bên cạnh việc sử dụng thuốc để điều trị, bệnh nhân nên kết hợp thực hiện các bài tập dành cho người bệnh thoái hóa cột sống cổ sau đây nhằm tác động đến xương khớp, giúp xương dẻo dai và giảm bớt các cơn đau do bệnh gây ra.

Bài viết dưới đây chúng tôi xin giới thiệu đến bạn những bài tập dành cho người bệnh thoái hóa cột sống cổ.

1. Bệnh thoái hóa cột sống cổ là gì?

Bệnh thoái hóa cột sống cổ

Trong cấu trúc cột sống, giữa 2 đốt sống đều có một khoảng không gian giúp cột sống có thể gập, vặn dễ dàng. Có một đĩa đệm giữa hai đốt sống đóng vai trò giảm xóc để giảm áp lực cho quá trình xoắn vặn, gập, vận động cũng như không để các đốt sống va đập vào nhau. Đĩa đệm không chỉ giúp phân phối lực mà còn giúp cho cột sống của bạn được dẻo dai.

Tình trạng thoái hóa cột sống cổ hiểu một cách đơn giản là sự lão hóa của xương khớp. Sự thoái hóa làm cho bao xơ của đĩa đệm bị giòn và nứt nẻ, tạo khe hở cho nhân nhầy ở bên trong thoát ra ngoài, gây nên thoát vị đĩa đệm. Các dây chằng thoái hóa cũng bị dòn, cứng, giảm độ đàn hồi, phình to ra, chất vôi lắng đọng lại hoặc hóa xương trở nên sần sùi, chèn ép vào các rễ thần kinh trong ống sống hoặc trong lỗ liên hợp hay chèn vào các đầu dây thần kinh có ngay trong các dây chằng gây ra chứng đau.

Căn bệnh làm giảm sút chất lượng cuộc sống, làm mất ngủ, mất thẩm mỹ, ảnh hưởng đến sức khỏe, chất lượng công việc,… của người bệnh. Nguy hiểm hơn, khi rễ thần kinh và tủy sống bị chèn ép trong thời gian dài dẫn tới thoát vị đĩa đệm cột sống.

2. Những bài tập dành cho người bệnh thoái hóa cột sống cổ

Những bài tập dành cho người bệnh thoái hóa cột sống cổ

Bài tập gập cổ

Người bệnh ngồi trên ghế với tư thế duỗi thẳng lưng. Thực hiện động tác gập cổ xuống và ngửa cổ ra đằng sau, giữ nguyên cho đến khi cổ cảm thấy mỏi thì dừng lại, trở về trạng thái ngồi bình thường.

Với bài tập này, cột sống lưng sẽ được làm thẳng đồng thời kéo giãn khớp vùng cồ và giúp cổ linh hoạt hơn, đẩy lùi các cơn đau nhanh chóng.

Bài tập xoay đầu

Người bệnh nằm ngửa, tay phải đặt phía bên đầu phải. Thực hiện động tác nghiêng đầu qua bên phải và dùng lực giữ nguyên vị trí của đầu, đến khi mỏi thì dừng lại rồi thực hiện với bên trái, mỗi bên lặp đi lặp lại khoảng 10 lần.

Bài tập này sẽ tác động trực tiếp đến các khớp cổ và dây thần kinh vùng cổ giúp cho cổ dẻo dai và hạn chế cơn đau nhức cũng như tình trạng thoái hóa. Bài tập còn có tác dụng giúp đầu óc và cơ thể thoải mái hơn nên bạn có thể thực hiện vào thời gian rảnh hoặc giải tỏa căng thẳng khi đang làm việc.

Bài tập xoay cổ

Người bệnh ngồi tựa lưng vào ghế, sau đó gập đầu vuông góc với thân và xoay tròn cổ theo chiều kim đồng hồ và ngược lại. Khi thực hiện bài tập cần hít sâu và thở đều, làm khoảng 10 lần.

Bài tập kéo dãn cột sống

Bài tập này cần có sự hỗ trợ của người nhà bệnh nhân hoặc bác sĩ vật lý trị liệu. Người bệnh nằm ngửa, người hỗ trợ ngồi phía trên đầu người bệnh rồi dùng 2 tay đặt dưới xương chẩm nâng đầu người bệnh lên đồng thời kéo vuông góc với trục đứng để làm giãn cột sống cổ. Khi người bệnh cảm thấy mỏi thì giảm dần tần suất kéo.

Bài tập nghiêng đầu sang một bên

Người bệnh nghiêng đầu sang bên tai phải đồng thời dùng tay tác động một lực ngược với chiều đẩy của tay, đầu giữ thẳng ở trạng thái cân bằng, đồng thời hít vào thở ra khoảng 6 nhịp thấy cơ cổ được tác động một lực căng ra thì dừng lại. Thực hiện tương tự với bên còn lại.

Một trong những nguyên nhân gây nên tình trạng thoái hóa đốt sống cổ là do việc bạn ngồi làm việc quá lâu ở một tư thế mà không có sự thư giãn. Để khắc phụ điều này, trong phòng làm việc nên lựa chọn các đồ nội thất kích thước phù hợp như bàn ghế làm việc, tủ hồ sơ  phù hợp với vóc dáng. Hiện nay trên thị trường có các mẫu mã bàn ghế làm việc, tủ hồ sơ chất lượng, đa dạng về màu sắc nên bạn sẽ có rất nhiều sự lựa chọn để sở hữu những món đồ nội thất ưng ý.

Xem thêm:

Được tổng hợp bởi banhanggioi.net

Share.

Comments are closed.